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★体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com飲み方は以下がおすすめ！基本 ：就寝前に6粒スペシャル：就寝前に20粒★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
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@@nulll348 ありがとうございます！今から買ってきます！
切れたアキレス腱 コードお忘れなく！
海外の研究を単なる翻訳じゃなく、これだけわかりやすい動画にしてくれるチャンネルは本当に希少です。編集など大変だと思いますが、応援しています！
コメント有難うございますm(_ _)m 心より感謝申し上げますm(_ _)mまた楽しんで頂けるよう精進致しますね♪( ´θ｀)ノ
ホントそれ。論文垂れ流しじゃなくて、自分なりにちゃんと理解してしかも、視聴者の為に噛み砕いて説明し、かつ具体的に提案しているのが素晴らしいです。この動画の編集にかける労力だけでも、誠実さが伝わって来ます。
人生かけて無いので怪我なく続けられる事が第一と考えてます。
それです
こりゃ目から鱗だ…というかこの人の動画は有益な情報をオールウェイズ提供してくれる
二郎食ってんじゃないよ〜（笑）
どこからきたの？
幹線新 今は石川県から
皆さんのチームワークを感じます笑
今日の明日はtomorrowなのに…
結論としては筋トレに人生かけてる人じゃない限りは自分の好きなようにトレーニングするのが一番。
「死ぬ気で限界まで追い込んで筋肥大」or「そこそこの重量で回数稼いでめいっぱいまで追い込む」これってどっちも正解だと思って、日によって、週によって、部位によって追い込む時と回数稼ぐ時を分割するのが1番いいんじゃないかとは思う。 怪我のリスクも抑えつつ尚且つ効率的に筋肥大できる気がする。 高重量じゃなきゃダメ、数こなさなきゃダメ、とか強迫観念を持たずにメリハリつけてやってけばいいのかも。
コメント有難うございますm(_ _)m 私もそう思います♪( ´θ｀)ノ
俺もそう思います。
セット数を一月ごとに変化させるトレーニング方法はありますよね
なぜか何度も何度も同じ動画を見返してしまう。本当に勉強動画だ思う。
コメント有難うございます！m(_ _)m そのように言って頂き心より感謝申し上げますm(_ _)m楽しんで頂けるよう精進致しますね！
俺そんな追い込むタイプじゃなくて、とりあえず筋肉がパンパンになればOKみたいな感じで筋肥大し続けてるわ
もうなんかコーヒーが身体に良い論文vs悪い論文みたいになってきたなw
総挙上重量の法則は知っていましたが、追い込まない勇気がなく、持ち上げれなくなるまで続け、その後ネガティブでも数レップやり、筋肉痛になると安心するジャンキーです(笑)
めちゃくちゃ分かる追い込まない勇気がないけど、全然筋肥大しなくなってやり方変えました・・
コメント有難うございますm(_ _)m 追い込まない勇気って実は大切だったりしますよね♪( ´θ｀)ノ
5 555さん 追い込むのは偉大なことですが、実は追い込まないのも勇気なのではないかと思います。
うーん、どうだかね。例えばダンベルカールで収縮はもう１回もできないって時でもネガティブだけならあと5回は耐えられるでしょ。ってことは収縮種目の「もう限界！」よりストレッチ種目の「もう限界！」の方がよほど筋肉を追い込んでることになる。実際に自分の体感でもストレッチ種目の方がレスト多めに必要だし。そのストレッチ種目が筋肥大に有効って言われてるんだから、追い込みは必要なんじゃないか？
「追い込まない」が難しくて追い込む方が楽という矛盾
追い込まなくて筋肥大するというのには、リーンバルク的な難しさがある。
研究結果から、さらに結果内容に基づくメニュー例まで…本当にいつも為になる動画をありがとうございます！！！
コメント有難うございますm(_ _)m お褒めに与り恐縮です！♪( ´θ｀)ノこちらこそ、いつもご覧頂いて本当に有難うございますm(_ _)m
本当編集クオリティ上がりまくってて、今一番お世話になってるチャンネルです。ここまで過去動画を何度も見返すチャンネル他にない。感謝しきれないっす
本当に有難うございます！m(_ )m 心より感謝申し上げますm(_ _)mまた楽しんで頂けるよう精進致しますね！
筋肉に効いてればそれでいいやみたいな考えでやってるから、追い込んだことほとんどないな～それでも筋肉太くなってきてるし
結局、諦めず継続できるかどうかですよね〜笑
@@__KAGUYA.com__ ちょっと痛くなるまでしか追い込んで無いけど周りからゴリマッチョと呼ばれてます
近道はないですね！地道にコツコツ。
追い込んで高頻度低ボリューム勢追い込まず高頻度度高ボリューム勢追い込んで低頻度超高ボリューム勢ポケモン選んでるみたいで良いな
コメント有難うございますm(_ _)m 最初に選ぶ感じですね笑
限界まで追い込もうと思ってトレ前とかやりたくなくなるときもあったけど、気楽にできそうだありがとう！！
コメント有難うございますm(_ _)m 全セット追い込まないといけないという呪縛から解放されるのは重要ですよね♪( ´θ｀)ノ
何が正解なんだか…筋肉の声が聞けるようになりたいぜ
自分も含めてトレーニーの大半は特別な資質を持たない「一般的資質」だと思うので、こうした平均的資質の人間を想定した研究はとても参考になります。
コメント有難うございますm(_ _)m そこが研究の良いところですよね(*´∀｀*)
今1番気になってた事だった。すごくありがたい🙏🙏
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそ、心より感謝であります！m(_ _)m
肘･腰を痛めてたから｢追い込まない｣を取り入れよう
いつも動画のクオリティが高すぎる！
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です♪( ´θ｀)ノ嬉しいお言葉感謝致しますm(_ _)m
追い込まなくても筋肥大に差がないなら、競技の補強として、トレを行う際に追い込まないほうが合理的だよね。
天才現る
追い込み過ぎは間違うとケガにも繋がりますし、その点でも追い込まない方が良いと思うんだけどタマにやる吐く寸前まで追い込んで這ってラックから出るときの充実感はそれはそれで嫌いじゃないから困っちゃう
便秘だったので、プロテインやめたら快調になりました。食事からしっかり摂ってます。
筋トレオタクではない俺からしたら筋肉大きくしたいよりは筋トレ終わった後のスッキリ感とゆうかなんとも言えないあの感覚が好きだから追い込みたい
具体例や追い込み派、追い込まない派の論文の変遷まで含めて示してくださったことで、追い込む追い込まない議論の決定版動画になっているような。感謝です。切実に伸びてほしい。
コメント有難うございますm(_ _)m お褒めに与り恐縮です！m(_ _)m
まとめる力と伝え方も感動するくらい上手い。この量の信頼できる論文をここまで上手に動画にしてくれている人を他に知らない。ありがとうございます！
コメント有難うございます！m(_ _)m 大変恐縮でありますm(_ _)m感謝申し上げます！m(_ _)m
毎回動画本当に楽しみにしてます！これからも動画投稿応援してます
自分も両方やってみましたが、どちらもやがて反応が悪くなる印象です。それに意図しなくても、仕事とか他の生活強度によって追い込めるか追い込めないかは変わって来るので、追い込める時には目一杯追い込んでやり、気分が乗らない、精神的に疲れを感じた時にはさらっと流すつもりでジムに行くのも、心理的ハードルが高くなって休んでしまうよりもいいかも知れませんね。どのみち、私の様に年取って来ると、追い込みたくても追い込め無くなるので、最新の効率的なトレーニングになって行くのでラッキーです(笑)。
コメント有難うございますm(_ _)m まあやはりどんな方法でもいずれは反応は悪くなりますよね。「毎回追い込まなければならない」という精神的負担から解放されることが実は1番のメリットだったりもしますね♪( ´θ｀)ノ
追い込みってTraining to failureっていうのか英語の勉強にもなるすごいチャンネル
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝であります！
失敗するまでトレーニングつまり追い込む
脚トレは嫌いなので追い込まないトレーニングを導入する。胸トレと背中トレ、肩トレは好きなので、好き勝手やる。脚だけすげえ筋肥大したら面白いのに…。
もしそうなったら胸、背中、肩も追い込まないやり方に変えます？
コメント有難うございますm(_ _)m それが起こればかなり興味深いですよね(*´∀｀*)
おれ全くそうなんだけど足だけ発達遅い追い込みなさすぎなのかもしれないけど
ko Sasa 実はそれよく聞きますよ。 上半身は追い込みまくっていて脚トレが嫌いだから程々にしてるのに何故か脚が凄く発達したという話。 よく聞きますよ。 先日も某筋トレユーチューバーの人がまさに同じこと言ってますよ。なんかその辺に謎というか秘密があるような気がします。
それ俺だ。上半身トレは楽しいので追い込む、脚トレはつらいので追い込まない。細かくデータとってないけど脚もちゃんと成長してる。
説得力のある肉体だ
コメントありがとうございます！m(_ _)m 大変恐縮であります！m(_ _)m参考になれば嬉しいです！
最初に決めたセット数を必ず守らなくてもいいのでは？と思います仮に3セットと予定していても、2セット目で限界が来たら止めてしまったり逆に3セットやっても足りないと思ったら4セット目をやったりです。日本人特有の「最初に決めた事をやり通す」考えは素晴らしいですが筋肉のコンディションをその都度確認しながら当初のセット数を変えちゃっても良いと思いました。
同感です！日によって自分が思っているより疲労が抜けきってない時とかありますよね～
コメント有難うございますm(_ _)m はい、私もそう思いますよ♪( ´θ｀)ノ
皆さんに一つ言っておきたいのは筋トレに正解は無いということです。めちゃくちゃ追い込んで肥大してる人も居ればこのように、効率よく追い込んで肥大してる人も、います。自分の身体の反応を見ながら自分に合ったトレーニングをしていく事が大事だと思います
ほんとそれ。
正解がないではなく、「最良の方法がまだ確立されていない」では？
R G なぜ喧嘩腰なのかはわかりませんが、「人それぞれ方法がある」というのと「正解がない」というのは同じことではないと思っているということです。骨格や遺伝的な要因によって個人個人に適した方法が、これから明らかになっていく可能性があるかもしれないじゃないですか。それと「正解がない」というのは同じことではないですよね。
あい 傾向があるって事は示唆されても、サンプリング数が少ないので同じことをやっても伸びる人もいれば伸びない人もいる。最善の方法、正解のやり方とか長期にわたってやってみないとわかんないし、信じるか信じないかはあなた次第って感じですな
沙羅夏津 現実的に言ったらその通りだと思います。
溢れ出るためしてガッテン感ほんとタメになってますいつもありがとうございます！
コメント有難うございますm(_ _)m お役に立てていましたら嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
追い込みがちで怪我頻繁にしちゃうから、ちょっと意識変えてみようかな
これらの研究の最大の意義は「根性無くても筋トレ出来るよ」って知らしめる事でフィットネスの敷居を下げる事じゃないでしょうかｗあ、自分は根性無しなので余りやらないのですが、例えばコンセントレーションカールとかの片腕の種目で限界レップまで来た後にもう片方の手で補助してやってネガティヴで追い込む、とかベンチプレス終盤にパートナーに補助して貰って上げるなんてのも実は不要って事になります？やったぜ！根性無しでもぼっちでも筋トレ出来るぜ！
継続さえしてりゃ発達はするからな
いい解釈だと思います
コメント有難うございますm(_ _)m 結果的にそうなっていればとても良いですよね。トレーニー にとっても、毎回追い込まなければいけないという精神的負担から解放されるのが実は一番のメリットだとも思いますね( ^ω^ )コンセントレーションカールの件ですが、やはり不要とはまだ言えないと思いますが、必ずそうしなければ発達しない訳ではない、とは言えるかも知れませんね♪( ´θ｀)ノ
たくさんの方の筋トレ動画を観ましたが、一番分かりやすく、大変参考になりました。この方の動画に出会えてよかったです。
コメント有難うございます！m(_ _)m 心より感謝申し上げますm(_ _)mお役に立てれば嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
やっぱり、エバーリフトのプログラム買おうかな
たまにでいいので、ふざけてセットしてる動き見るとほっこりします。筋肥大って人によって良し悪しあるから地道に楽しくですよね。
本当の追い込みって尋常じゃない追い込みだと思います。なので中途半端な追い込みの私は動画の情報を鵜呑みにするべきでは無いと考えます。
論文も別に一般人が被験者でしょうから、そこは大丈夫だと思いますよw
そりゃあ一発で限界超えるんだから、尋常じゃないよなw
今のところ名無し そういう意味の追い込みじゃなくて、普通にこれ以上どんなに頑張って力を出しても一回も上げられないって意味の追い込みだろそれは別に上級者、初心者関係ないよもちろん、最初から大してやる気のない奴が全然限界まで達してないのに「あーもうこれ以上力出すのしんどいからもーいーや」って途中でやめちゃうのは問題外だが
efgh abcd それぐらいても筋肥大するんだろうけどね。
@@さこ-f3t もちろん何もやらないよりは筋力はつくだろうな
自分は1人きりでトレするから潰れるのが怖くて昔からずっと追い込まないトレ。
怪我しないように好きなようにやりゃあええ
なんかとんでもなく有用な情報をお手軽に得てしまった気がする論文見る事は誰にでもできるけど、それをふるいにかけて分かりやすくまとめてくれるのは本当にありがたいです
コメント有難うございますm(__)m 恐縮です。こちらこそ、感謝申し上げますm(_ _)m
いつも限界までやってるので試しに動画の通りやってみます！ありがとうございます！
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそであります！！
動画の分かりやすさが圧倒的
コメント有難うございます！m(_ _)m 大変恐縮です！！m(_ _)m
現在追い込まない方がいい傾向が出てきた中で、コンペティターのトップ層の中には追い込んで伸びた人が沢山いるというある種のジレンマですよね。 才能があるのはもはや言うまでもないことですが、そこまで成長したやり方という経験値であることは間違いないわけですから。もし彼らが追い込まなかったらという話は空想なので考えても仕方ありません。 やり方に追い込まなくてもいいといった選択肢が新たに広がったと思って、自分がいまやる内容を正解だと決めつけずに多様性を受け入れて同じトレーニー同士仲良くやれるように心掛けようと思いました。なるべく楽して継続したいので僕は追い込まないでいきますね笑
トップ層を見て全体を語るのは不毛だと思うアスリートなんかは才能がありながらオーバーワークを続けて、運良く故障しなかった人間がトップに立つ厳しい世界トレーニングの絶対数が桁違いだと思います
コメント有難うございますm(_ _)m その辺は難しいところですね(*´∀｀*)
視点が斬新そして、説得力が圧倒的「普遍的な疑問」へのアプローチ、素敵😊❤️
いつも勉強になります！
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそいつもご覧下さり感謝申し上げます！m(_ _)m
編集上手すぎやろ
コメント有難うございます！m(_ _)m わああ心より感謝申し上げます！！m(_ _)m
今日も説得力のあって痒いところまで手の届くクオリティの高い動画や！
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です！
いやぁ毎度役に立ってます！
コメント有難うございますm(_ _)m お役に立てて嬉しいです(*´∀｀*)
みんな考えすぎだけどある程度ちゃんとやってれば5年くらいでいい身体にはなる
結局、小手先の技術よりも継続が一番大切なんですよね‼️
@@ジェマアータートン しょうフィットさんと筋肉あるあるさんで筋肉の構造と効かせ方を学んだら、あとは続けるだけです。みんな結果を早く求めすぎだなと感じています。
としきー！
そのとうりだと思います。50で始めた筋トレ。おばさんですが、成果は出ています。
皆様コメント有難うございますm(_ _)m そうなんですよね(*´∀｀*)食事と筋トレをある程度やっていれば効果は出ますよね♪( ´θ｀)ノ
神動画ですね！😆
コメント有難うございますm(_ _)m 大変恐縮です(*´∀｀*)
最後の１セットだけ追い込むというやり方は、私も神の７秒間のチャンネルで知りました。ボリュームの観点からも理にかなっているかもしれないと思っていましたが、そうした研究もあったんですね。毎回勉強になります。
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です(*´∀｀*)
たまに聞く「日本人は真面目にトレーニングしすぎ。海外だと結構テキトーな人が多い」こういうのも実は関係してたりするのかな
まず、人種で括るのがもう時代遅れ
@@めちゃかわ 人種の違い、土着的な文化が行動に影響を与えるのは事実だしそこは考慮するべきでしょ
めっちゃかわいくね!? 人種の違いではなく国民性、つまり環境の違いは人格形成に多分に貢献すると思います。
@@めちゃかわ 人種と言うか、国によって、トレーニング方法が違うの、知らないでしょ？(笑)海外の友人を作れば気付くと思うが、国民性は、わりとある。
簡潔に言ってしまえば「環境が人を作る」という事を言ってるのであって、括りの話では無いよね
結局人生なんて長いんだからロニーみたいな大怪我しなくて日常生活もイキイキさせるのがいいワークアウトやと思う。あと体でかくなりましたね！
コメント有難うございますm(_ _)m 趣味でやる場合はそうですよね♪( ´θ｀)ノ
ジムトレ初心者にはすごくタメになる😭ありがとうございます！
コメント有難うございます！m(_ )m こちらこそ感謝です！お役に立てば嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
たいへん興味深いですね。日中は仕事が忙しいと疲労が溜まりその日その日で心身両面でコンディションにバラつき出てしまい夜にトレーニングを行う際に追い込みが億劫になることもあったのですがこの論理なら気持ちの面で負担を軽く出来そうですね。
コメント有難うございますm(_ _)m 「全セット追い込まなければならない」という呪縛から解放されることが実は1番のメリットだったりしますね＾＾
つまり、今まで自分がちょいちょいサボっていたのは無駄じゃなかったと！体が本能的に疲労感を抑えつつ筋肥大に近づけようとしてくれていたんだと、この動画を見て思うことにします。ありがとうございます😇まぁ、サボった次の日は疲労感が来なくても罪悪感が来て結局頑張るんですけど💪
コメント有難うございますm(_ _)m 楽しんでやるのも重要ですよね(*´∀｀*)
毎セット限界まで追い込むとトレ後の筋肉痛が酷くて回復に時間がかかるので結果として週単位でのボリュームが少なくなるってのもありますよね。もう少しトレの強度と頻度について身体と相談してみますね☺
コメント有難うございますm(_ _)m ぜひぜひ！♪( ´θ｀)ノ
つまりきちんと効かせられる事が大切。
コメント有難うございます！m(_ _)m まあそういうことですね♪( ´θ｀)ノ
合トレやめてフォースドレップしなくなって成長速度上がった。合トレ楽しいけどね！！
編集のトランジッションが煙になってる！！！かっけーーーーー！！！！もう筋トレも動画もプロですプロ！！いつも楽しくて為になる動画ありがとうございます😊
コメント有難うございますm(_ _)m とんでもないです。お役に立てば嬉しいです♪( ´θ｀)ノいつもご覧頂いて、本当に有難うございますm(_ _)m
そのタンクトップめちゃかっこいいです！どこかで手に入りますか！？
コメント有難うございます！m(_ _)m 2種類登場していたのですが、黒の方はこちらです→is.gd/oQeqVs白の方はカネキンさんのタンクトップなので、検索してみてください♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 教えていただきありがとうございます！早速ポチります😆
動画毎回楽しみにしています。筋肉あるあるさんが体力測定してみた動画見てみたいです。
コメント有難うございますm(_ _)m 検討させて頂きますね！♪( ´θ｀)ノ
最初のセットでキワキワまで追い込んで残りのセット数に絶望しがちな自分にはいいニュースですね
なるほど。ドロップセットだと有効な理由ですかね？
コメント有難うございますm(_ _)m それの1つの理由になるかも知れないですね♪( ´θ｀)ノ
動画とは関係ないのですが動画で多用されていた煙系のエフェクトをどのように出力しているかお聞きしたいです！
コメント有難うございますm(_ _)m こちらで買っています♪( ´θ｀)ノwww.motionelements.com/ja/
筋肉あるある ありがとうございます！是非活用したいと思います🙇🏻♂️
人間ってのは自分に都合のいい情報を多く取り入れようとするから、ほとんどの場合バイアスがかかって結局自分のやってる方法が正しいと思ってやることになる。 実際どの方法が正しいかってのはあるかもしれないけど、自分のやりたいようにやるのが1番良い。その中でいろんな情報を参考にしていけば良いんじゃないですかね。
そのためにメタ解析があるのでは
ありがとうございます！！
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てれば幸いです♪( ´θ｀)ノ
いや神やんありがとう
コメント有難うございますm(_ _)m とんでもないです！恐縮です♪( ´θ｀)ノ
個人差がありそうなので追い込むほうがいい人、追い込まないほうがいい人がいそうですね。どっちがあってるか自分で見つけるしかない。
コメント有難うございますm(_ _)m 筋肉の遺伝子型もありますので、やはり個人差はあると思いますね♪( ´θ｀)ノ
相変わらず素晴らしい情報量とわかりやすさですね。shoさんきっかけで追い込まない×高頻度をはじめていろんなパターンを試して成長具合をみた結果、最終的に全部位GtG法を行うに至りました。追い込まないことでトレーニングの頻度・質・回復が確保出来るのが勝因な気がします。追い込まないことで残尿感はありますが成長スピード的には追い込んだら負けと思い我慢してます。
コメント有難うございますm(_ _)m 追い込まない方法も十分機能する場合があるので、筋トレってほんと難しいですよね♪( ´θ｀)ノ
筋肉って面白いですね☀️
コメント有難うございますm(_ _)m そうなんですよね(*´∀｀*)
勉強と同じで、今日も2時間やらんもいけないのか、、みたいな感じになるのではなく、短時間でこの部位をしっかり追い込もう！みたいな気持ちが生まれるからトレーニングが楽しくなるかもです。
コメントありがとうございます！m(_ )m 気楽に考えてやれば大丈夫なんですよね٩( ᐛ )و
追い込まないのメリット回復期間の減少に伴い頻度の増加、集中力を保ちやすい、デメリットセット組むのが追い込むより難しい追い込むより満足感が得にくいため不安になるデメリットは時間が解決しそうな感じなので、取り入れていこうかな
コメント有難うございます！m(_ _)m 疲労が最小限に抑えられるので良いと思いますよ♪( ´θ｀)ノ
論文いくらかき集めても、筋肉が数値で目に見える訳じゃないから、サンプルが星の数いる中で最善のやり方や正解って難しいんだと思う。AIかなんかに全身くまなく分析されて、機械的にその人に合ったメニューが作り出されるなら別だけど
やっぱ北島先生のやり方は正しいのか
北島先生はセット数が少ないだけで限界まで追い込むやり方でしょ
北島先生とは真逆やな
低セットで、最後のセットは全力を出し切れと言ってるので、逆だと思います。
個人差が大きいので色々と試して効果があるのが正解ですね…全部そうですが……😅
ある程度筋肉が大きくなると風呂出た後鏡の前でにやける。どうも筋肉あるあるです！
風呂入る前に鏡の前でポージングしてたら嫁に早く入れと怒られがち
肩を怪我してから、オーバーワークに気を付けるようにしましたが、追い込み方も見直してみようと思いました部位によって異なりますが、某山本先生も推奨しているセット数は意外と低かったりしますし、定説になっているのかもしれませんね
コメント有難うございますm(_ _)m どちらも試した上で判断するとより自分の中でも理解が深まるかもしれないですね♪( ´θ｀)ノ
大胸筋をでかくしたいんですけど普段からやってるオススメのトレーニング教えて欲しいです！
コメント有難うございますm(_ _)m まあインクラインベンチプレス やインクラインダンベルフライ、ケーブルフライ等です。 基本的に「オススメのトレーニング」というのはあまりなくて、何をやるかではなくどうやるかです(*´∀｀*)
腕トレに関しては腱を痛めると毎回後悔する。
この人、伸びて欲しいのに全然伸びないんだけど私が推してるRUclipsrって2年も経てばインフレしてるし、ポテンシャルを感じる人を推してるのにもっと伸びて。知識・実演・編集を全て備えてる動画はそうそうないぞ！！
もしどうしても追い込みたい場合は動画のようにやればいいけど、基本的に追い込む必要は無さそうという解釈で良いのでしょうか？また、それでも最後のセットは限界までやる方が良いのでしょうか？あと良ければあるあるさんの体重を教えていただけると嬉しいです。
コメント有難うございます！m(_ )m いえ、追い込む必要はあると思っています。動画は「追い込む必要は一切ない」という趣旨ではなく「従来の追い込み方よりも適切な追い込み方があるかも知れない」という趣旨のつもりでした。 ポイントポイントで追い込む必要は現状あると思っています。体重は多分今は67ぐらいです。
筋肉あるある ありがとうございます。最後まで余力を残すのはやっぱり不安ですね笑
ご返信有難うございます。 むしろ「最後まで余力を残しておいて最後に全部出し切る」のが重要なんだと思いますよ♪( ´θ｀)ノ
筋肉あるある 早速試して自分に合ったやり方を見つけていこうと思います。いつも有益な情報ありがとうございます！
あるあるさんいつも貴重な動画ありがとうございます！ずっと見てますもし良かったら有酸素運動の全てをここに置いてきたという動画を出して頂けたら嬉しいです！
コメント有難うございます！m(_ _)m こちらこそ感謝ですm(_ _)m 検討させて頂きます！♪( ´θ｀)ノ
筋肉あるあるさんのトレーニーあるあるが面白いから登録してたら、面白い上に勉強になる最強な人だった💪
コメント有難うございますm(_ _)m 大変恐縮です！
質高すぎ！
最初のセットを限界までやってあとのセットを余裕もってやる方法でも大丈夫ですか？疲れてしまうので気になりました
コメントありがとうございますm(_ _)m 大丈夫ではありますが、最初に限界手前のセットを行ってから限界まで追い込む方法がおすすめではあります。疲れてしまう場合には、合計セット数を2セットにする方法があります。最初に90%のセット、次に限界まで、ですね。参考になりましたら幸いです！
@@musclearuaru ありがとうございます✨
毎レップを限界まで追い込んでもインターバル時間を増やせばボリュームを確保できると思うんですがどうなんでしょうね？
そのやり方だとトレーニング時間が長くなりますね。追い込まないやり方だとその分セット数増やして更にボリューム稼ぐことが出来るということになると思います。あくまでボリュームに焦点を当てた話ですが🙄
個人的にはインターバルしっかり５分とったとしてもやはり1セット目より余力は落ちると思います。3セット目などわかりやすいです。
皆さんコメント有難うございますm(_ _)m かなり長く取れば問題ないと思いますが、ガブリエル様の仰られるようにセットを重ねるとやはりインターバルを長く取ってもレップが落ちてくる印象があるでしょうか(ただこれは筋肉の遺伝子型等にもよります)追い込まないやり方も試してみて頂いて良いと思ったものを続けて頂ければベストだと思います♪( ´θ｀)ノ
RMってレップマックスですか？ トレーニング例みたいに最終セットにこなせるような重量はマックスじゃないのでは
コメント有難うございますm(_ _)m 12RMであれば、12回できる最高重量ということですね(*´∀｀*)一般的には、その局面局面でのRMを指すと思います。
腹八分目位で留めておいた方がいいって事ですね…追い込む場合も最終セットにもってくるというのも興味深い内容でした。あと、以前の動画を参考にしてデッドリフトのスタンスを真っ直ぐにしたら下半身全体が締まり、より強く固定してリフト出来る感覚がありました。外側に開くのが癖になっているので、ニーインするぐらいの意識でちょうどよかったですｗ
コメント有難うございますm(_ _)m わあああ良かったです♪( ´θ｀)ノお役に立てましたら嬉しいです♪( ´θ｀)
興味深い。
投稿僅か三分で👍️がもうこんなに！？やっぱり評価されてるんやなぁ！
追い込んできつくなってさらに一回あげたときの達成感が半端なく気持ちいいか俺は根性論でやる派
・追い込むだけ。・ボリュームコントロールだけ。・追い込みとボリュームコントロールを織り交ぜたトレーニング。これらの「長期的に調査された」比較があれば参考にしたい。しかし、最終的に「追い込むレベル」は本人にしかわからないので難しいところウエイト時の精神面（ただやる持ち上げるotキチガイの気持ちで持ち上げる！など）を比較した動画があれば非常に興味深い。
やっぱり。追い込み系の人って、実はアレだもんね。
カトチャンさんのチャンネルのホームにこの動画ありましたよ
コメント有難うございます！m(_ _)m ただ今拝見しました。たぶんなんか押しちゃって間違って入れているのだと思います(実はこれ結構RUclipsrあるあるなので笑)教えて頂き感謝です！！m(_ _)m
一番大事だのは筋肉を愛することだ
コメント有難うございますm(_ _)m そうですね！♪( ´θ｀)ノ
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俺もそう思います。
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めちゃくちゃ分かる
追い込まない勇気がない
けど、全然筋肥大しなくなってやり方変えました・・
コメント有難うございますm(_ _)m 追い込まない勇気って実は大切だったりしますよね♪( ´θ｀)ノ
5 555さん 追い込むのは偉大なことですが、実は追い込まないのも勇気なのではないかと思います。
うーん、どうだかね。
例えばダンベルカールで収縮はもう１回もできないって時でもネガティブだけならあと5回は耐えられるでしょ。
ってことは収縮種目の「もう限界！」よりストレッチ種目の「もう限界！」の方がよほど筋肉を追い込んでることになる。実際に自分の体感でもストレッチ種目の方がレスト多めに必要だし。
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コメント有難うございますm(_ _)m お褒めに与り恐縮です！♪( ´θ｀)ノ
こちらこそ、いつもご覧頂いて本当に有難うございますm(_ _)m
本当編集クオリティ上がりまくってて、今一番お世話になってるチャンネルです。ここまで過去動画を何度も見返すチャンネル他にない。感謝しきれないっす
本当に有難うございます！m(_ )m 心より感謝申し上げますm(_ _)m
また楽しんで頂けるよう精進致しますね！
筋肉に効いてればそれでいいやみたいな考えでやってるから、追い込んだことほとんどないな～
それでも筋肉太くなってきてるし
結局、諦めず継続できるかどうかですよね〜笑
@@__KAGUYA.com__ ちょっと痛くなるまでしか追い込んで無いけど周りからゴリマッチョと呼ばれてます
近道はないですね！地道にコツコツ。
追い込んで高頻度低ボリューム勢
追い込まず高頻度度高ボリューム勢
追い込んで低頻度超高ボリューム勢
ポケモン選んでるみたいで良いな
コメント有難うございますm(_ _)m 最初に選ぶ感じですね笑
限界まで追い込もうと思ってトレ前とかやりたくなくなるときもあったけど、気楽にできそうだありがとう！！
コメント有難うございますm(_ _)m 全セット追い込まないといけないという呪縛から解放されるのは重要ですよね♪( ´θ｀)ノ
何が正解なんだか…
筋肉の声が聞けるようになりたいぜ
自分も含めてトレーニーの大半は特別な資質を持たない「一般的資質」だと思うので、こうした平均的資質の人間を想定した研究はとても参考になります。
コメント有難うございますm(_ _)m そこが研究の良いところですよね(*´∀｀*)
今1番気になってた事だった。すごくありがたい🙏🙏
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそ、心より感謝であります！m(_ _)m
肘･腰を痛めてたから
｢追い込まない｣を取り入れよう
いつも動画のクオリティが高すぎる！
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です♪( ´θ｀)ノ
嬉しいお言葉感謝致しますm(_ _)m
追い込まなくても筋肥大に差がないなら、競技の補強として、トレを行う際に
追い込まないほうが合理的だよね。
天才現る
追い込み過ぎは間違うとケガにも繋がりますし、その点でも追い込まない方が良いと思うんだけど
タマにやる吐く寸前まで追い込んで這ってラックから出るときの充実感はそれはそれで嫌いじゃないから困っちゃう
便秘だったので、プロテインやめたら快調になりました。
食事からしっかり摂ってます。
筋トレオタクではない俺からしたら筋肉大きくしたいよりは筋トレ終わった後のスッキリ感とゆうかなんとも言えないあの感覚が好きだから追い込みたい
具体例や追い込み派、追い込まない派の論文の変遷まで含めて示してくださったことで、追い込む追い込まない議論の決定版動画になっているような。
感謝です。切実に伸びてほしい。
コメント有難うございますm(_ _)m お褒めに与り恐縮です！m(_ _)m
まとめる力と伝え方も感動するくらい上手い。この量の信頼できる論文をここまで上手に動画にしてくれている人を他に知らない。ありがとうございます！
コメント有難うございます！m(_ _)m 大変恐縮でありますm(_ _)m
感謝申し上げます！m(_ _)m
毎回動画本当に楽しみにしてます！
これからも動画投稿応援してます
自分も両方やってみましたが、どちらもやがて反応が悪くなる印象です。
それに意図しなくても、仕事とか他の生活強度によって追い込めるか追い込めないかは変わって来るので、
追い込める時には目一杯追い込んでやり、気分が乗らない、精神的に疲れを感じた時にはさらっと流すつもりでジムに行くのも、心理的ハードルが高くなって休んでしまうよりもいいかも知れませんね。
どのみち、私の様に年取って来ると、追い込みたくても追い込め無くなるので、最新の効率的なトレーニングになって行くのでラッキーです(笑)。
コメント有難うございますm(_ _)m まあやはりどんな方法でもいずれは反応は悪くなりますよね。
「毎回追い込まなければならない」という精神的負担から解放されることが実は1番のメリットだったりもしますね♪( ´θ｀)ノ
追い込みってTraining to failureっていうのか
英語の勉強にもなるすごいチャンネル
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝であります！
失敗するまでトレーニング
つまり追い込む
脚トレは嫌いなので追い込まないトレーニングを導入する。
胸トレと背中トレ、肩トレは好きなので、好き勝手やる。
脚だけすげえ筋肥大したら面白いのに…。
もしそうなったら胸、背中、肩も追い込まないやり方に変えます？
コメント有難うございますm(_ _)m それが起こればかなり興味深いですよね(*´∀｀*)
おれ全くそうなんだけど足だけ発達遅い
追い込みなさすぎなのかもしれないけど
ko Sasa 実はそれよく聞きますよ。 上半身は追い込みまくっていて脚トレが嫌いだから程々にしてるのに何故か脚が凄く発達したという話。
よく聞きますよ。 先日も某筋トレユーチューバーの人がまさに同じこと言ってますよ。
なんかその辺に謎というか秘密があるような気がします。
それ俺だ。上半身トレは楽しいので追い込む、脚トレはつらいので追い込まない。
細かくデータとってないけど脚もちゃんと成長してる。
説得力のある肉体だ
コメントありがとうございます！m(_ _)m 大変恐縮であります！m(_ _)m
参考になれば嬉しいです！
最初に決めたセット数を必ず守らなくてもいいのでは？と思います
仮に3セットと予定していても、2セット目で限界が来たら止めてしまったり
逆に3セットやっても足りないと思ったら4セット目をやったりです。
日本人特有の「最初に決めた事をやり通す」考えは素晴らしいですが
筋肉のコンディションをその都度確認しながら当初のセット数を変えちゃっても良いと思いました。
同感です！日によって自分が思っているより疲労が抜けきってない時とかありますよね～
コメント有難うございますm(_ _)m はい、私もそう思いますよ♪( ´θ｀)ノ
皆さんに一つ言っておきたいのは
筋トレに正解は無いということです。
めちゃくちゃ追い込んで肥大してる人も居れば
このように、効率よく追い込んで肥大してる人
も、います。
自分の身体の反応を見ながら
自分に合ったトレーニングをしていく事が
大事だと思います
ほんとそれ。
正解がないではなく、「最良の方法がまだ確立されていない」では？
R G
なぜ喧嘩腰なのかはわかりませんが、「人それぞれ方法がある」というのと「正解がない」というのは同じことではないと思っているということです。
骨格や遺伝的な要因によって個人個人に適した方法が、これから明らかになっていく可能性があるかもしれないじゃないですか。
それと「正解がない」というのは同じことではないですよね。
あい 傾向があるって事は示唆されても、サンプリング数が少ないので同じことをやっても伸びる人もいれば伸びない人もいる。
最善の方法、正解のやり方とか長期にわたってやってみないとわかんないし、信じるか信じないかはあなた次第って感じですな
沙羅夏津 現実的に言ったらその通りだと思います。
溢れ出るためしてガッテン感
ほんとタメになってますいつもありがとうございます！
コメント有難うございますm(_ _)m お役に立てていましたら嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
追い込みがちで怪我頻繁にしちゃうから、ちょっと意識変えてみようかな
これらの研究の最大の意義は「根性無くても筋トレ出来るよ」って知らしめる事でフィットネスの敷居を下げる事じゃないでしょうかｗ
あ、自分は根性無しなので余りやらないのですが、例えばコンセントレーションカールとかの片腕の種目で限界レップまで来た後にもう片方の手で補助してやってネガティヴで追い込む、とかベンチプレス終盤にパートナーに補助して貰って上げるなんてのも実は不要って事になります？
やったぜ！根性無しでもぼっちでも筋トレ出来るぜ！
継続さえしてりゃ発達はするからな
いい解釈だと思います
コメント有難うございますm(_ _)m 結果的にそうなっていればとても良いですよね。
トレーニー にとっても、毎回追い込まなければいけないという精神的負担から解放されるのが実は一番のメリットだとも思いますね( ^ω^ )
コンセントレーションカールの件ですが、やはり不要とはまだ言えないと思いますが、必ずそうしなければ発達しない訳ではない、とは言えるかも知れませんね♪( ´θ｀)ノ
たくさんの方の筋トレ動画を観ましたが、一番分かりやすく、大変参考になりました。この方の動画に出会えてよかったです。
コメント有難うございます！m(_ _)m 心より感謝申し上げますm(_ _)m
お役に立てれば嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
やっぱり、エバーリフトのプログラム買おうかな
たまにでいいので、ふざけてセットしてる動き見るとほっこりします。
筋肥大って人によって良し悪しあるから地道に楽しくですよね。
本当の追い込みって尋常じゃない追い込みだと思います。
なので中途半端な追い込みの私は動画の情報を鵜呑みに
するべきでは無いと考えます。
論文も別に一般人が被験者でしょうから、そこは大丈夫だと思いますよw
そりゃあ一発で限界超えるんだから、
尋常じゃないよなw
今のところ名無し
そういう意味の追い込みじゃなくて、
普通にこれ以上どんなに頑張って力を出しても一回も上げられないって意味の追い込みだろ
それは別に上級者、初心者関係ないよ
もちろん、最初から大してやる気のない奴が全然限界まで達してないのに
「あーもうこれ以上力出すのしんどいからもーいーや」って途中でやめちゃうのは問題外だが
efgh abcd それぐらいても筋肥大するんだろうけどね。
@@さこ-f3t もちろん何もやらないよりは筋力はつくだろうな
自分は1人きりでトレするから潰れるのが怖くて昔からずっと追い込まないトレ。
怪我しないように好きなようにやりゃあええ
なんかとんでもなく有用な情報をお手軽に得てしまった気がする
論文見る事は誰にでもできるけど、それをふるいにかけて分かりやすくまとめてくれるのは本当にありがたいです
コメント有難うございますm(__)m 恐縮です。
こちらこそ、感謝申し上げますm(_ _)m
いつも限界までやってるので試しに動画の通りやってみます！ありがとうございます！
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそであります！！
動画の分かりやすさが圧倒的
コメント有難うございます！m(_ _)m 大変恐縮です！！m(_ _)m
現在追い込まない方がいい傾向が出てきた中で、
コンペティターのトップ層の中には追い込んで伸びた人が沢山いるというある種のジレンマですよね。
才能があるのはもはや言うまでもないことですが、そこまで成長したやり方という経験値であることは間違いないわけですから。もし彼らが追い込まなかったらという話は空想なので考えても仕方ありません。
やり方に追い込まなくてもいいといった選択肢が新たに広がったと思って、自分がいまやる内容を正解だと決めつけずに多様性を受け入れて同じトレーニー同士仲良くやれるように心掛けようと思いました。
なるべく楽して継続したいので僕は追い込まないでいきますね笑
トップ層を見て全体を語るのは不毛だと思う
アスリートなんかは才能がありながらオーバーワークを続けて、運良く故障しなかった人間がトップに立つ厳しい世界
トレーニングの絶対数が桁違いだと思います
コメント有難うございますm(_ _)m その辺は難しいところですね(*´∀｀*)
視点が斬新
そして、説得力が圧倒的
「普遍的な疑問」へのアプローチ、素敵😊❤️
いつも勉強になります！
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそいつもご覧下さり感謝申し上げます！m(_ _)m
編集上手すぎやろ
コメント有難うございます！m(_ _)m わああ心より感謝申し上げます！！m(_ _)m
今日も説得力のあって痒いところまで手の届くクオリティの高い動画や！
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です！
いやぁ毎度役に立ってます！
コメント有難うございますm(_ _)m お役に立てて嬉しいです(*´∀｀*)
みんな考えすぎだけどある程度ちゃんとやってれば5年くらいでいい身体にはなる
結局、小手先の技術よりも継続が一番大切なんですよね‼️
@@ジェマアータートン
しょうフィットさんと筋肉あるあるさんで筋肉の構造と効かせ方を学んだら、あとは続けるだけです。みんな結果を早く求めすぎだなと感じています。
としきー！
そのとうりだと思います。50で始めた筋トレ。おばさんですが、成果は出ています。
皆様コメント有難うございますm(_ _)m そうなんですよね(*´∀｀*)
食事と筋トレをある程度やっていれば効果は出ますよね♪( ´θ｀)ノ
神動画ですね！😆
コメント有難うございますm(_ _)m 大変恐縮です(*´∀｀*)
最後の１セットだけ追い込むというやり方は、私も神の７秒間のチャンネルで知りました。ボリュームの観点からも理にかなっているかもしれないと思っていましたが、そうした研究もあったんですね。毎回勉強になります。
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です(*´∀｀*)
たまに聞く「日本人は真面目にトレーニングしすぎ。海外だと結構テキトーな人が多い」
こういうのも実は関係してたりするのかな
まず、人種で括るのがもう時代遅れ
@@めちゃかわ 人種の違い、土着的な文化が行動に影響を与えるのは事実だしそこは考慮するべきでしょ
めっちゃかわいくね!?
人種の違いではなく国民性、つまり環境の違いは人格形成に多分に貢献すると思います。
@@めちゃかわ 人種と言うか、国によって、トレーニング方法が違うの、知らないでしょ？(笑)
海外の友人を作れば気付くと思うが、国民性は、わりとある。
簡潔に言ってしまえば「環境が人を作る」という事を言ってるのであって、括りの話では無いよね
結局人生なんて長いんだから
ロニーみたいな大怪我しなくて
日常生活もイキイキさせるのが
いいワークアウトやと思う。
あと体でかくなりましたね！
コメント有難うございますm(_ _)m 趣味でやる場合はそうですよね♪( ´θ｀)ノ
ジムトレ初心者にはすごくタメになる😭
ありがとうございます！
コメント有難うございます！m(_ )m こちらこそ感謝です！
お役に立てば嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
たいへん興味深いですね。
日中は仕事が忙しいと疲労が溜まり
その日その日で心身両面でコンディションにバラつき出てしまい
夜にトレーニングを行う際に追い込みが億劫になることもあったのですが
この論理なら気持ちの面で負担を軽く出来そうですね。
コメント有難うございますm(_ _)m 「全セット追い込まなければならない」という呪縛から解放されることが実は1番のメリットだったりしますね＾＾
つまり、今まで自分がちょいちょいサボっていたのは無駄じゃなかったと！
体が本能的に疲労感を抑えつつ筋肥大に近づけようとしてくれていたんだと、この動画を見て思うことにします。
ありがとうございます😇
まぁ、サボった次の日は疲労感が来なくても罪悪感が来て結局頑張るんですけど💪
コメント有難うございますm(_ _)m 楽しんでやるのも重要ですよね(*´∀｀*)
毎セット限界まで追い込むとトレ後の筋肉痛が酷くて回復に時間がかかるので結果として週単位でのボリュームが少なくなるってのもありますよね。
もう少しトレの強度と頻度について身体と相談してみますね☺
コメント有難うございますm(_ _)m ぜひぜひ！♪( ´θ｀)ノ
つまりきちんと効かせられる事が大切。
コメント有難うございます！m(_ _)m まあそういうことですね♪( ´θ｀)ノ
合トレやめてフォースドレップしなくなって成長速度上がった。合トレ楽しいけどね！！
編集のトランジッションが煙になってる！！！かっけーーーーー！！！！もう筋トレも動画もプロですプロ！！いつも楽しくて為になる動画ありがとうございます😊
コメント有難うございますm(_ _)m とんでもないです。お役に立てば嬉しいです♪( ´θ｀)ノ
いつもご覧頂いて、本当に有難うございますm(_ _)m
そのタンクトップめちゃかっこいいです！
どこかで手に入りますか！？
コメント有難うございます！m(_ _)m
2種類登場していたのですが、黒の方はこちらです→is.gd/oQeqVs
白の方はカネキンさんのタンクトップなので、検索してみてください♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru
教えていただきありがとうございます！
早速ポチります😆
動画毎回楽しみにしています。
筋肉あるあるさんが体力測定してみた動画見てみたいです。
コメント有難うございますm(_ _)m 検討させて頂きますね！♪( ´θ｀)ノ
最初のセットでキワキワまで追い込んで残りのセット数に絶望しがちな自分にはいいニュースですね
なるほど。ドロップセットだと有効な理由ですかね？
コメント有難うございますm(_ _)m それの1つの理由になるかも知れないですね♪( ´θ｀)ノ
動画とは関係ないのですが動画で多用されていた煙系のエフェクトをどのように出力しているかお聞きしたいです！
コメント有難うございますm(_ _)m こちらで買っています♪( ´θ｀)ノ
www.motionelements.com/ja/
筋肉あるある ありがとうございます！是非活用したいと思います🙇🏻♂️
人間ってのは自分に都合のいい情報を多く取り入れようとするから、ほとんどの場合バイアスがかかって結局自分のやってる方法が正しいと思ってやることになる。 実際どの方法が正しいかってのはあるかもしれないけど、自分のやりたいようにやるのが1番良い。その中でいろんな情報を参考にしていけば良いんじゃないですかね。
そのためにメタ解析があるのでは
ありがとうございます！！
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てれば幸いです♪( ´θ｀)ノ
いや神やんありがとう
コメント有難うございますm(_ _)m とんでもないです！恐縮です♪( ´θ｀)ノ
個人差がありそうなので追い込むほうがいい人、追い込まないほうがいい人がいそうですね。どっちがあってるか自分で見つけるしかない。
コメント有難うございますm(_ _)m 筋肉の遺伝子型もありますので、やはり個人差はあると思いますね♪( ´θ｀)ノ
相変わらず素晴らしい情報量とわかりやすさですね。
shoさんきっかけで追い込まない×高頻度をはじめていろんなパターンを試して成長具合をみた結果、最終的に全部位GtG法を行うに至りました。
追い込まないことでトレーニングの頻度・質・回復が確保出来るのが勝因な気がします。
追い込まないことで残尿感はありますが成長スピード的には追い込んだら負けと思い我慢してます。
コメント有難うございますm(_ _)m 追い込まない方法も十分機能する場合があるので、筋トレってほんと難しいですよね♪( ´θ｀)ノ
筋肉って面白いですね☀️
コメント有難うございますm(_ _)m そうなんですよね(*´∀｀*)
勉強と同じで、今日も2時間やらんもいけないのか、、みたいな感じになるのではなく、短時間でこの部位をしっかり追い込もう！みたいな気持ちが生まれるからトレーニングが楽しくなるかもです。
コメントありがとうございます！m(_ )m 気楽に考えてやれば大丈夫なんですよね٩( ᐛ )و
追い込まないのメリット
回復期間の減少に伴い頻度の増加、集中力を保ちやすい、
デメリット
セット組むのが追い込むより難しい
追い込むより満足感が得にくいため不安になる
デメリットは時間が解決しそうな感じなので、取り入れていこうかな
コメント有難うございます！m(_ _)m 疲労が最小限に抑えられるので良いと思いますよ♪( ´θ｀)ノ
論文いくらかき集めても、筋肉が数値で目に見える訳じゃないから、サンプルが星の数いる中で最善のやり方や正解って難しいんだと思う。
AIかなんかに全身くまなく分析されて、機械的にその人に合ったメニューが作り出されるなら別だけど
やっぱ北島先生のやり方は正しいのか
北島先生はセット数が少ないだけで限界まで追い込むやり方でしょ
北島先生とは真逆やな
低セットで、最後のセットは全力を出し切れと言ってるので、逆だと思います。
個人差が大きいので
色々と試して
効果があるのが正解ですね…
全部そうですが……😅
ある程度筋肉が大きくなると風呂出た後鏡の前でにやける。
どうも筋肉あるあるです！
風呂入る前に鏡の前でポージングしてたら嫁に早く入れと怒られがち
肩を怪我してから、オーバーワークに気を付けるようにしましたが、追い込み方も見直してみようと思いました
部位によって異なりますが、某山本先生も推奨しているセット数は意外と低かったりしますし、定説になっているのかもしれませんね
コメント有難うございますm(_ _)m どちらも試した上で判断するとより自分の中でも理解が深まるかもしれないですね♪( ´θ｀)ノ
大胸筋をでかくしたいんですけど普段からやってるオススメのトレーニング教えて欲しいです！
コメント有難うございますm(_ _)m まあインクラインベンチプレス やインクラインダンベルフライ、ケーブルフライ等です。 基本的に「オススメのトレーニング」というのはあまりなくて、何をやるかではなくどうやるかです(*´∀｀*)
腕トレに関しては腱を痛めると毎回後悔する。
この人、伸びて欲しいのに全然伸びないんだけど
私が推してるRUclipsrって2年も経てばインフレしてるし、ポテンシャルを感じる人を推してるのに
もっと伸びて。知識・実演・編集を全て備えてる動画はそうそうないぞ！！
もしどうしても追い込みたい場合は動画のようにやればいいけど、基本的に追い込む必要は無さそうという解釈で良いのでしょうか？また、それでも最後のセットは限界までやる方が良いのでしょうか？
あと良ければあるあるさんの体重を教えていただけると嬉しいです。
コメント有難うございます！m(_ )m いえ、追い込む必要はあると思っています。
動画は「追い込む必要は一切ない」という趣旨ではなく「従来の追い込み方よりも適切な追い込み方があるかも知れない」という趣旨のつもりでした。 ポイントポイントで追い込む必要は現状あると思っています。
体重は多分今は67ぐらいです。
筋肉あるある ありがとうございます。最後まで余力を残すのはやっぱり不安ですね笑
ご返信有難うございます。 むしろ「最後まで余力を残しておいて最後に全部出し切る」のが重要なんだと思いますよ♪( ´θ｀)ノ
筋肉あるある 早速試して自分に合ったやり方を見つけていこうと思います。いつも有益な情報ありがとうございます！
あるあるさんいつも貴重な動画ありがとうございます！ずっと見てます
もし良かったら有酸素運動の全てをここに置いてきたという動画を出して頂けたら嬉しいです！
コメント有難うございます！m(_ _)m こちらこそ感謝ですm(_ _)m
検討させて頂きます！♪( ´θ｀)ノ
筋肉あるあるさんのトレーニーあるあるが面白いから登録してたら、面白い上に勉強になる最強な人だった💪
コメント有難うございますm(_ _)m 大変恐縮です！
質高すぎ！
最初のセットを限界までやって
あとのセットを余裕もってやる方法でも大丈夫ですか？
疲れてしまうので気になりました
コメントありがとうございますm(_ _)m 大丈夫ではありますが、最初に限界手前のセットを行ってから限界まで追い込む方法がおすすめではあります。
疲れてしまう場合には、合計セット数を2セットにする方法があります。
最初に90%のセット、次に限界まで、ですね。
参考になりましたら幸いです！
@@musclearuaru ありがとうございます✨
毎レップを限界まで追い込んでもインターバル時間を増やせばボリュームを確保できると思うんですがどうなんでしょうね？
そのやり方だとトレーニング時間が長くなりますね。追い込まないやり方だとその分セット数増やして更にボリューム稼ぐことが出来るということになると思います。
あくまでボリュームに焦点を当てた話ですが🙄
個人的にはインターバルしっかり５分とったとしてもやはり1セット目より余力は落ちると思います。
3セット目などわかりやすいです。
皆さんコメント有難うございますm(_ _)m かなり長く取れば問題ないと思いますが、ガブリエル様の仰られるようにセットを重ねるとやはりインターバルを長く取ってもレップが落ちてくる印象があるでしょうか(ただこれは筋肉の遺伝子型等にもよります)
追い込まないやり方も試してみて頂いて良いと思ったものを続けて頂ければベストだと思います♪( ´θ｀)ノ
RMってレップマックスですか？ トレーニング例みたいに最終セットにこなせるような重量はマックスじゃないのでは
コメント有難うございますm(_ _)m 12RMであれば、12回できる最高重量ということですね(*´∀｀*)
一般的には、その局面局面でのRMを指すと思います。
腹八分目位で留めておいた方がいいって事ですね…
追い込む場合も最終セットにもってくるというのも興味深い内容でした。
あと、以前の動画を参考にしてデッドリフトのスタンスを真っ直ぐにしたら
下半身全体が締まり、より強く固定してリフト出来る感覚がありました。
外側に開くのが癖になっているので、ニーインするぐらいの意識でちょうどよかったですｗ
コメント有難うございますm(_ _)m わあああ良かったです♪( ´θ｀)ノ
お役に立てましたら嬉しいです♪( ´θ｀)
興味深い。
投稿僅か三分で👍️がもうこんなに！？
やっぱり評価されてるんやなぁ！
追い込んできつくなってさらに一回あげたときの達成感が半端なく気持ちいいか俺は根性論でやる派
・追い込むだけ。
・ボリュームコントロールだけ。
・追い込みとボリュームコントロールを織り交ぜたトレーニング。
これらの「長期的に調査された」比較があれば参考にしたい。
しかし、最終的に「追い込むレベル」は本人にしかわからないので難しいところ
ウエイト時の精神面（ただやる持ち上げるotキチガイの気持ちで持ち上げる！など）を比較した動画があれば
非常に興味深い。
やっぱり。追い込み系の人って、実はアレだもんね。
カトチャンさんのチャンネルのホームにこの動画ありましたよ
コメント有難うございます！m(_ _)m ただ今拝見しました。
たぶんなんか押しちゃって間違って入れているのだと思います(実はこれ結構RUclipsrあるあるなので笑)
教えて頂き感謝です！！m(_ _)m
一番大事だのは筋肉を愛することだ
コメント有難うございますm(_ _)m そうですね！♪( ´θ｀)ノ